Είναι πολλοί οι πάσχοντες από χρόνιες παθήσεις όπως αυχενικό σύνδρομο, οσφυαλγία, εργαζόμενοι σε γραφεία, όπου ενώ έχουν τον κατάλληλο εξοπλισμό (καρέκλες, υποπόδια, εργονομικά πληκτρολόγια κλπ) δεν τον χρησιμοποιούν σωστά. Ας δούμε βήμα βήμα πως θα προστατεύσουμε την σπονδυλική στήλη αλλά και τους τένοντες από υπερχρήση – καταπόνηση.

Κάθισμα στην πολυθρόνα

  Χρησιμοποιούμε καταρχάς ένα υποπόδιο ρυθμισμένο στις 30° γωνία. Σπρώχνουμε τους γοφούς όσο πιο πίσω μπορούμε στην πολυθρόνα έτσι ώστε τα γόνατα να είναι ελαφρώς χαμηλότερα από τους γοφούς. Η πλάτη της πολυθρόνας ρυθμίζεται από 100° - 110° γωνία κλίσης.

  Καθίστε κοντά στο πληκτρολόγιο έτσι ώστε να είναι μπροστά σας, με τους ώμους χαλαρούς και τους αγκώνες ελαφρώς ανοιχτούς επάνω στο γραφείο. Οι καρποί να είναι σε ευθεία (να μη λυγίζουν). Η οθόνη του υπολογιστή μπροστά μας σε απόσταση 70cm περίπου και το ύψος να μην υπερβαίνει τα 5 – 6cm πάνω από τα μάτια σας. Τέλος είναι καλό κάθε ½ ώρα να σηκώνεστε να περπατάτε και να επανέρχεστε στην σωστή στάση, όπως προαναφέραμε.

Video

Είστε πολλές ώρες καθισμένος;

https://www.youtube.com/watch?v=uiKg6JfS658&feature=youtu.be

Σωστή στάση σώματος στον υπολογιστή.

https://www.youtube.com/watch?v=nnpHLxlj3fQ

20 τρόποι για να καθίσετε στο γραφείο σας χωρίς να τραυματίσετε την πλάτη σας.

https://www.youtube.com/watch?v=99UOvw4venM